精神發(fā)泄法（Catharsis）是一種被廣泛使用的心理療法。它起源于弗洛伊德心理動(dòng)力學(xué)的理論，聲稱發(fā)泄能幫助減輕強(qiáng)烈或者壓抑的情緒。
按照這一邏輯，你無需強(qiáng)行將內(nèi)心的小脾氣壓下去。當(dāng)然，這不意味著我們應(yīng)當(dāng)對(duì)身邊的人以爆發(fā)或者侵略性的形式宣泄情緒。反之，你可以嘗試用非侵略性的方式來表達(dá)自己的內(nèi)心，或者單純的在情緒上頭時(shí)用不傷害他人的發(fā)泄來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
解壓用的軟玩具可以是很好的讓你暫時(shí)發(fā)泄的干擾物；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣可以激活身體，發(fā)泄出一些能量；同時(shí)，越來越多的地方開始配置有可以幫助發(fā)泄的小物件來解壓的特別工作室來幫助人來脫出強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。
除了物理上的發(fā)泄，你也可以嘗試心理上的發(fā)泄。不是每個(gè)人都是合適的傾訴對(duì)象，但是鼓勵(lì)你找到一名可以信任的對(duì)象。Ta可以是一位咨詢師或者朋友，愿意為你的想法提供一個(gè)安全的平臺(tái)。
總而言之，感受到負(fù)面情緒是身為人類的自然體驗(yàn)，是繼承自我們祖先的生存機(jī)制。但是你不需要一直困在負(fù)面情緒的循環(huán)里。強(qiáng)烈的傷心和憤怒難免使人不安，但是除了消極的逃避和壓抑外，你還可以進(jìn)行其他更積極主動(dòng)的選擇。