自我對(duì)話即在自己的意識(shí)里自己對(duì)自己說(shuō)話。它是你長(zhǎng)時(shí)間的自我內(nèi)部的獨(dú)白。雖然它可能是無(wú)意識(shí)和微小的，以至于除非你回顧或是特別的注意，否則你意識(shí)不到它。你的許多焦慮是由你對(duì)你自己作的一些敘述引起的。這個(gè)敘述以“如果……該怎么辦?”開(kāi)始，比如:“如果我的另一種驚恐發(fā)作，該怎么辦?”“如果我在開(kāi)車(chē)的時(shí)候失去控制，該怎么辦?”“如果我在排隊(duì)的時(shí)候產(chǎn)生焦慮，人們會(huì)怎么看我?”這種自我對(duì)話，在事情發(fā)生之前就把事情預(yù)料得最糟。最常見(jiàn)的說(shuō)法就是庸人自擾。
自我對(duì)話也會(huì)引起較嚴(yán)重的驚恐發(fā)作。這種侵襲開(kāi)始以身體癥狀為表現(xiàn)形式，如胸悶、心悸。如果你可以接受和容納這些癥狀,并不讓它們使你害怕，這些病癥將會(huì)迅速減少并且逐漸平息。然而,更普遍的是你告訴自己“不，我感到驚慌失措”“我得了心臟病該怎么辦?”“我要遠(yuǎn)離這里，但是我不能”“如果因?yàn)槲业耐扔X(jué)得無(wú)力，我要用幾分鐘休息或是依靠著一些東西，人們一定會(huì)認(rèn)為很怪異的?！边@些驚恐的言語(yǔ)只會(huì)加重身體的癥狀，這些又反過(guò)來(lái)引發(fā)更加極端的驚恐的言語(yǔ)，導(dǎo)致一個(gè)惡性循環(huán),引發(fā)較為嚴(yán)重的驚恐發(fā)作。
太原心理咨詢(xún)師告訴我們：令人開(kāi)心的是，通過(guò)有支持力的、鎮(zhèn)靜的敘述可以使你自己學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)、停止并補(bǔ)償焦慮挑釁性自我對(duì)話。