把內(nèi)觀靜坐冥想箱述為花30-0分鐘的時(shí)間集申注套野吸，這些議導(dǎo)。在課程的這個(gè)階段，大部分的人都會(huì)花費(fèi)大量時(shí)回努力境保特的注意力、因?yàn)榉ā⑶榻Y(jié)、壑休感覺或者外來分心物都會(huì)分收他的注意。
這個(gè)練習(xí)的目的并不是預(yù)防心理游移，而是要個(gè)體更加明白心理如動(dòng)。早期娜階段的一個(gè)重要練習(xí)就是系統(tǒng)地、反復(fù)地把不管跑到哪里的注意拉回到當(dāng)前的目標(biāo)上。按照這種方法，練習(xí)能給我們很多機(jī)會(huì)，重新從此刻開始練習(xí)呼吸。個(gè)體經(jīng)常聽到的指導(dǎo)語(yǔ)是“如果你的注意力分散一百次，影么就重新開始集中注意力一百次。”這就是這個(gè)練習(xí)的所有內(nèi)容。這個(gè)練習(xí)就是接受心理的一次次的游移，溫和地再次和呼吸結(jié)合在一起，我們就是無數(shù)次地接受這種情況。這幫助我們跨過判斷和批評(píng)，也就是在把我們的注童力保持在呼吸上的時(shí)候，認(rèn)為我們失敗了或者做得不夠好這樣的信念。當(dāng)靈知到“爭(zhēng)取在呼吸上保持注意力”的感覺，這就非常有幫助。在課程的這個(gè)階段，這樣的努力可以看成是我們覺知到的另外一種感覺，然后逐漸地把意識(shí)帶回呼吸。
在談?wù)搮⑴c者實(shí)際靜坐冥想的體驗(yàn)時(shí)，有許多主題會(huì)出現(xiàn)。我們把它門擺出來，伴隨的連接到課程的主題，但這不是指BCT課程成了問題一解谷的過程。而是，指導(dǎo)者希望同參與者探索他們體驗(yàn)的每個(gè)方面，這可教會(huì)她們認(rèn)知自己的“內(nèi)部地理”：他們?nèi)绾慰梢詫W(xué)習(xí)“識(shí)別地圖”，看到他們法、情緒和驅(qū)體感覺之間的關(guān)聯(lián)。歡迎課上提出的困難，這是一個(gè)可能的關(guān)機(jī)，通過它們?nèi)チ私馐沟们榫w變壞、防止注意力集中或者平靜的因素。通時(shí)提間，例如“你注意到當(dāng)前你的情感是什么？”，這樣討論可以以此時(shí)此的體驗(yàn)為基礎(chǔ)。