·當早晨醒來起床之前，請先把精力集中在自己的呼吸上。內觀呼吸五次”。
·注意姿勢的改變。注意當你從躺下到坐起，到站立，再到行走時，你的身體和精神感覺是怎樣的。尤其是每次從一種姿勢到下一種姿勢之間轉化時的感覺。
·無論何時當你聽到電話鈴、鳥兒叫聲、列車經過聲、笑聲、汽車鳴笛、風聲、關門聲之類的時候一請使用任何一種聲音作為內觀的鐘聲。認真去聽并且感覺。
·每一天里，請拿出幾分鐘來集中注意力于呼吸上。內觀呼吸五次。
·無論何時你正在吃什么或者喝什么，請拿出一分鐘進行內觀呼吸。看著你的食物并且想到這是有助于自己成長的營養。你能夠從自己的事物中看到陽光、雨水、土地、農民和推土機嗎？在你進食的時候，請注意你是為了身體健康所以在消耗這些食物。集中注意力，看著你的食物、對你的食物微笑、品嘗你的食物、咀嚼你的食物，并且咽下你的食物。
·當你行走或者站立的時候，請注意你的身體。拿出片刻時間來注意自己的姿勢。太原心理咨詢師成向東提醒您注意你和你腳下這片土地之間的聯系。感覺一下行走時接觸到的臉上、腿上和胳膊上的空氣。你在奔跑嗎？
·覺知聽和說。你可以不帶有任何喜愛偏好的聽嗎？或者當輪到你時，不帶有任何情緒態度的說話嗎？當你說話時，你可以只說你需要說的話，而不會說話過多或者說話過少嗎？你能注意到你當時的身體和心理感覺是怎樣的嗎？
·當你排隊等待時，利用這個時間注意一下自己的站姿和呼吸。感覺一下雙腳和所接觸地板之間的關系，還有你的軀體感覺。注意腹部呼吸時的一起一落。你能感覺到自己的不耐煩嗎？
·在每天當中，注意當身體有緊繃感的每一個時刻。觀察你是否能深入的呼吸，并且當呼氣時會釋放出緊張感。在你身體內的任何地方是否都會存有緊張和壓力？例如，你的脖子、肩膀、胃、下頜或者后背？如果可能，請每天做一次伸展運動或者瑜伽。
·請注意你的日常活動，比如刷牙、洗衣服、梳頭發、穿鞋和工作。注意每一天的活動。每天晚上睡覺之前，請騰出一些時間來將注意力集中在你的呼吸上。觀察內觀呼吸五次。