內觀散步可以運用于日常的散步時，并且使用這種散步作為一個內觀練習，以更好地覺知到身體的感覺（見表8.4）。我們散步，并覺知到我們在散步，感受我們的散步。
這被描述為“運動中的冥想”：每一步，就是為了散步?jīng)]有任何其他的目的。作為這個程序中的另一個內觀練習，我們使用散步的運動和感受來將我們帶到此時此刻。主要是保持時刻覺知我們運動的感受，放下有關情感的任何想法和感覺。這個看似簡單的練習可能成為在內觀認知療法的核心內容中的一個有力的教師，雖然我們的想法在現(xiàn)在和將來之間很容易來回跳躍，但我們的身體更加能夠錨定于此時此刻。這個錨定允許我們更能覺知當前的自我。
這個練習被證明對那些感到激動、并且不能平靜下來的人非常有用。人們認為，散步的身體的感覺可以使他們感到更加的“踏實”。在一定程度上，這個練習可以被泛化到所有的內觀練習：當內心非常激動或者感到很有壓力時，采用包含身體運動的練習比沒有運動的練習更能讓人專心于此時此刻。