不要給某個不舒服的感覺取個壞名字，而是把它視為洞察無形心靈的鑰匙。這是唯一重要的事情。——智者
每個人都有負面情緒，負面情緒里包含著非常多重要的信息，打開這個信息，才能真正地了解自己。但實際上，并沒有什么
所謂真正的“負面情緒”。每一個情緒都是一種語言，都是帶著信息來與我們溝通的。
當我們帶著覺知，而不是無意識去看這些情緒的時候，就會發現情緒并沒有好、壞之分，也不存在真正的“負面情緒”。情
緒是送信人，每一封信都來自于我們的內心。如果你好好的收下這個信息，理解并應對好這封信，送信人就會走了。
相反，如果你關門不接待這個送信人，他就會一次次的不請自來，就像一個送快遞的：如果你沒收到，他就得一趟趟的送如
果你關著門，他就得敲門、甚至撞門。白天你不接受，他晚上還會再來——這也就是為什么我們總在夢中夢見一些我們并不
愿意看見和接受的畫面。
越大的情緒，包含著越大、越重要的信息，如果你不接受、不解讀，它就會反復出現提醒我們看見。因為這封信里，包含著
我們內心的重要需要。所以，如果你處于巨大的情緒中，感覺自己很情緒化，先不要自我批判和自我譴責。這絕對不是什么
壞事。
壓抑
讓你獲得安全
我們在生活中，難免遇到讓自己覺得難捱的情況，我們時常會忍一忍，雖然我們覺得當時有壓抑，但至少當時你獲得了安全：
在你沒有能力或者準備去應對那個沖突時，壓抑保護了你。
每一個壓抑都避免了一次我們暫時不愿意去面對的沖突。至于我們現在還要不要壓抑，取決于我們有沒有準備好應對一個可
能的沖突，或準備好表達真實的自己。
老實說，每個人都無法避免出現壓抑的情緒。當我們還小的時候，我們依賴父母和他人，我們沒有足夠的能力獨立，沒有足
夠的能力保護自己，不壓抑幾乎是不可能的。壓抑讓我們退回到自己的空間內，讓我們得以喘息和休憩。
壓抑雖然保證了安全，但是確實委屈甚至扭曲了我們真實的自己，甚至有些人會形成了習慣性的壓抑。如果一個人被鎖在箱
子里很久，他的腿是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習慣，我們很難在不需要壓抑的時候依舊壓抑，會變的特
別的委屈和憤怒。
解除習慣性壓抑的方法是：努力覺察和區分，過去（童年）那些“不得不”的壓抑。然后你需要明白 —— 我現在已經成年
了，我真的還需要這樣嗎？現在我的力量與能力，比過去的自己大幾十倍。我已經有能力去改變，有能力真實的表達自己了。
如果我們還愿意承受壓抑，那也要接納自己暫時就是這樣的。不要自責和自我傷害。害怕、壓抑的慣性是客觀存在的，解除
任何一個習慣都需要時間與力量，不能一蹴而就。
憤怒
包含自尊自重的力量
說到憤怒，很多人會覺得可怕、令人害怕和抗拒。實際上憤怒只是一個情緒而已，它和其他所有的情緒一樣。會讓我們害怕
的，是表達憤怒的這個人，所附帶的其他破壞性的行為和能量。
比如，表達：我很生氣，這是憤怒；摔東西、打人，也是憤怒。由于承載憤怒的個體是否學會了合理的表達憤怒，而造成的
表達方式的不同。但憤怒本身只是種情緒，它并不是一定要暴力或者極端表達。
憤怒里包含著力量和自尊自重。當你不斷的退縮和被侵犯界限，你很難不憤怒。
力量是我們改變的動力：
很多你平時無力干、懶得干、不敢干的事情，當你憤怒的時候你就可以做了，而且很可能效率很高。人類很多的作為和精彩，
都是一怒之下、盛怒之下做出來的。
但由于我們幾乎沒有學會如何正確的表達情緒。總是在壓抑壓抑再壓抑之后，情緒無法控制了才被迫爆發。所以憤怒就成了
暴力與發泄的代言。
但真正需要去解決的，并不是憤怒本身，而是不再壓抑憤怒。要認識到：我們身體就像一個容器，當情緒壓抑積攢到一定地
步，就會像火山爆發一樣失控。
學習在每一次情緒升起的時候合理的表達真實的自己，合理的表達憤怒，而不是去壓抑憤怒。壓抑憤怒才會造成無法控制的
后果和令人害怕的狀況。
憤怒中蘊含的是力量，你怎么用這個力量是你的選擇。實際上悲劇和災禍不是因為憤怒而生，而是因為你憤怒中的力量的偏
差使用而生。
對有的人用這個力量去生氣去破壞去攻擊，有的人用這個力量去爭取去發展去保護。怎么用是你的選擇，但這個力量是寶貴
的資源，就像汽車的馬達。
當一個人憤怒的時候，我們內心的聲音是什么？
“這太過分了！”
“怎么可以這樣？！”
“這太不應該了！”
我們內心一直在追求公平與合理的被對待。這就是自尊與自重，希望更好的力量。
盡管每個具體的憤怒的人，他們頭腦里的觀念、界限千差萬別，并不總是合適，尤其是人在遷怒的時候。但這里面的傾向是
追求自愛和自重。能夠合理表達憤怒的人都不會過于內在受傷，不會患憂郁癥。
嫉妒
告訴你真正想要什么
嫉妒告訴你自己想要的是什么，以及多么想要。若你能夠穩住神，不去急于排除這種不快，不去急著詆毀、誹謗、發泄不滿，
而是能夠對自己進行細細的觀察：你會發現自己的內心有很多的饑餓，尤其是童年時的完全無助的饑餓。
嫉妒來源于我們想要卻暫時還沒有的東西，或者自己覺得不屑、但又沒能獲得的東西。簡而言之：嫉妒就是我們沒能看見、
回避和逃避的內在需要。
嫉妒本身是一種饑餓感，它不來源于肉體，而來源于精神。填補精神饑餓最好的方法是：先接納自己這里是饑餓的，然后如
果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就徹底的把它放下。雖然自我檢查內在需求并不是一條輕易的路，但這是
一條通往愛和希望的路。而讓我們難受的嫉妒，正是提醒我們看見需要的信號燈。
悲傷
包含著療愈和安慰
通常我們在經歷著悲傷的時候我們會做什么？療傷、獨處、與自己待在一起、求助或者自憐、整個人沒有力量，也沒空思考
其他的。
很多人都不喜歡悲傷。但細細回憶一下，每一次悲傷之后，我們的內在都會進行一次蛻變和升級。我們會經由經驗悲傷，得
越來越強韌，越來越接納，越來越成熟。
不要去勸說一個正在悲傷中的人盡快走出悲傷。陪著他，傾聽他，對他說：
如果你難過就盡情的哭出來。看著他哭個夠，就是對他最好的安慰和愛。相信他在充分的悲傷后會接納那個巨大的失落，并
開始新的生活。
每個人都需要時間和時機來整理、面對自己的內在。悲傷的盡頭是接納與轉化。一個人若能明白悲傷背后蘊藏著的巨大禮物，
那悲傷的使命就完成了，他也會越來越不容易產生悲傷了。
無聊
孕育著生命的價值和意義
無聊甚至是珍貴的，如果你不急著把它趕走的話。青少年是很容易感到無聊的，此前太小不能夠，此后麻木習慣。所以青春
期時的無聊感，是一個被包裹的燈籠。如果他不急著跑出屋外，他會發現包裹中的光，而那是他接觸自己此生原本使命的良
機。
年輕的時候總會感慨人生很無聊，我們在百無聊賴中用很多方法打發和消磨人生。然后人就長大了，高考大學畢業掙錢結婚
養家，人變得匆忙沒有空閑的機會，也習慣了用各種聲色來消遣無聊。
當我們三十四十五十歲的時候，生命中似乎已經忘記了“無聊”的概念。我們把所有的精力都放在了家庭、事業上，在夜深
人靜的時候又開始問自己：“我內心真正想要什么，我生命的意義何在？”
人生最重要的并不是動起來，動起來和忙起來很容易；人生最重要的，是能夠靜下來：如果我們能夠在無聊出現的時候，不
回避、不逃避，不急于擺脫這種感覺，與自己內在的感覺見個面，那么你就會在里面探尋到生命真正的意義以及自己的真正
需要。
無聊或者感覺沒勁，那都證明自己現在的生活、或者自己的現狀并不是自己想要的，或者不是自己適合的。那么什么才是呢？
你可以在“無聊”中尋找，如果你能夠在無聊中安靜下來，那你一定會找到！
焦慮
調整頭腦里的刻度
現在很多人都很焦慮，焦慮讓我們備受煎熬，甚至覺得很可怕。但它本身包含著極有價值的東西。我們覺得焦慮讓我們覺得
難受，是因為我們從來都沒有在焦慮中，認真的去看看焦慮到底想要帶給我們什么訊息。
如果我們能在焦慮中安靜下來，看看焦慮本身，焦慮會告訴你哪里做錯了，哪里的界限是有問題的，哪里該停下來，整理整
理，不要一個勁的向前沖。
最常見的產生焦慮的原因是欲望和內在的空虛。你不顧現實而過高的期望自己，有完美主義傾向，或者強迫性觀念。
比如你不顧事情的節奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入的察覺你的焦慮，你會看到自己頭腦里刻度的偏差。把那個
刻度調過來，你就會安然而有效。這非常重要，可以避免你此后很多的挫敗、無望、自責、慌亂和失眠。
如果你堅持回避情緒，你必將被打擾。如果你極力逃開情緒，你將被追上。而如果囚禁它，我祈禱你囚禁不成，因為一旦你
成功了，身體就會不得不說話。
身體和內在是會通過各種各樣的方式與我們溝通的：
比如情緒、比如疾病——身體說話的方式是生病，絕大多數的疾病都是因為情緒。所以，請停下來，看看內在真正的聲音。
沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒。