使用我們在本書中介紹的方法必須滿足的一個要求，就是環境和狀態必須適當。這些條件包括：我們要在相當平靜時，或者有時間，或者當時沒有使人分心的事物。在這些條件下，使用這種方法去處理事情，否則，這種方法是不會這么有效的。
在MBCT的制定過程中，在劍橋開辦的第一MBCT一個班級中，清潔工就在課程室外工作。一個人呼喊另一個人的聲音，緊接著是真空吸塵器被打開發出的嗡嗡聲就在整個走廊里回蕩了。在后來對練習的回顧中，有許多討論是集中于噪音的。有些參與者發現，他們能將吸塵器的噪音編排入被覺知一般聲音中。然而，對于其他一些人，噪聲被視為從靜坐的任務中分心的事物。他們發現很難不變得焦躁不安，同時認為他們被不必要事物打擾了。
隨著班級繼續探討這些不同的視角，出現了一件看似重要的事情：所有那些聽到吸塵器聲音的參與者也覺察到了一些消極的想法或反應。畢竟，“他們沒有看到門上意味著班級正在上課的標記嗎？”有些人能夠注意到這些想法，隨它們去吧，然后繼續回到練習上。就像他們開始把吸塵器的噪聲視為練習的一部分，同時能夠放下對所需條件的需要，而接受現實存在的條件。微起班中其他成員反應的因素，在于有些人認為這種坐姿應該是一種特定的姿勢，但結果卻與他們所希望的不同。這第二個反應是更為憤怒的反應，但也是相當常見的反應：它并不需要及時的補救措施，就好像這些參與者在練習中有些不適應。這種挫折出現了，而且出現在了那些練習了多年的人們身上。太原心理醫生：吸塵器的噪音為人們提供了一個很好的機會，使得他們能注意到，當事情沒有按照計劃的進行時會發生什么事情。在我們的日常生活中，沒有什么治療方法可以阻止不愉快事件的發生，包括冥想。而且，這些不偷快的事情加上和它們同時發生的心境變化，也會出現在其他做練習時。對于那些在過去曾經抑郁的人們，這種時刻就是當心境開始“鎖入”前面提及的自我持續的惡性循環的時刻。窮思竭慮開始了，而重復不斷的想法可能比參與者在上課時遇到的真空吸塵器時的想法要糟糕得多。由外在因素和心理游移造成的注意力轉移或不集中是一個老生常談的主題。這種心理游移經常是有一個失望在前，包括對練習不能按它應有計劃所進行的失望。有許多參與者認為，要是在練習中，注意力不是這么經常的從注意的焦點上轉移開，練習中的所有不適應感和其他困難都將會更容易應對。由此引發了一個更為普遍的問題，也是許多人一次又一次提出來的問題：當心理游移時該做些什么？