開學的日子馬上就要到了，許多孩子和家長都產生了“開學恐慌”，有的中小學生甚至出現了頭暈、惡心、腹痛、食欲不振等癥狀。如何將心理調頻撥到適當位置，給新學期開個好頭呢?
入園前，給孩子積極的心理暗示
家住濟南市歷下區的劉女士生意很忙，今年春天就想把剛滿3歲的女兒丁丁送去幼兒園，可看到丁丁在幼兒園嚎哭不止的樣子，她頓時心軟，流著淚將丁丁接回了家，想等到秋天再正式入園。眼看到了開學的日子，早已辦好入園手續的劉女士卻緊張得連覺都睡不好，她一遍遍設想著開學那天的情景，不知如何面對。
剛剛開始幼兒園生活的兒童，相當一部分會出現分離焦慮，這種現象不僅出現在孩子身上，也出現在父母身上。對于孩子來說，這主要是因為陌生的人和環境對于他們而言是一種不小的心理壓力;對于父母而言，他們沒有試圖與孩子建立恰當的心理邊界，而是習慣于事無巨細地為孩子包辦任何事情，因此不相信自己如此幼稚的孩子能夠獨立面對陌生環境，甚至不敢想象這一場景的發生。“家長要在日常生活中有意識地培養孩子的自主性，不包辦，不替代，讓孩子獨立完成該年齡階段可以并完全可以承擔的事情。在孩子入園前一周左右與孩子認真探討并共同完成所在幼兒園的入學前準備，在孩子初入園的至少一個月內，家長也一定要多多關注孩子的情緒和行為。”
剛入園的孩子對新的環境沒有明確概念，他不知道那是怎樣一個環境，不知道要去干什么，家長應先給孩子一個美好的描繪，但也不能脫離實際情況，最好提前一周帶著孩子去實地考察一下，了解一下幼兒園平時的課程安排，告訴孩子來幼兒園之后，老師會帶著你們做游戲，帶著你們學知識，把這些說成一個比較愉快的過程，給孩子一個積極的心理暗示。這樣，對于孩子來說，就不會單純地理解成“我去幼兒園就會見不到爸爸媽媽了”，把一些不好的印象先消除掉。當然，即使做了這些工作，還是會有很多孩子不愿意去幼兒園，尤其是第一周，會哭得很傷心。但這個過程就像一個拋物線，適應了就不會再哭了，家長在這種情況下一定要堅持原則，告訴孩子你現在已經到了入園的年齡，再呆在家里爸爸媽媽沒法教你，也沒時間教你了，會耽擱你的學習。如果前期準備做得好，這個階段就會短一些，一般一周左右就會適應。
升學前，讓孩子適度“收心”
小陸開學就要升入初三了，開學前兩周，父母斷掉了家里的網線，并嚴肅地告訴他不能天天玩到深夜才睡覺了，要收收心，預習一下功課，一定要考入重點高中。這讓一向成績平平的小陸感到了前所未有的壓力，既想學習，又學不進去，一天到晚悶悶不樂，甚至想到退學去打工。
“那些暑期中充實而快樂的中小學生，往往不會或很少出現開學適應問題，即使有，也會在很短時間內調整好。恰恰是那些在暑假中過度放松、無所事事的孩子則容易出現做事拖延、厭學、上網成癮、結交不良同伴等問題。”家長可以于開學前，在相互信任和相互尊重的家庭氛圍中，結合孩子現狀，與孩子共同規劃下一學期的生活和學習，并在開學伊始與班主任老師達成一致。對于那些有厭學史的孩子，可以找專業的心理咨詢機構咨詢。
開學前，家長應該祝賀孩子，又要開始一段新的學習旅程，又要學習一些新的知識，引導孩子用一種積極愉快的情緒來迎接開學。但不要給孩子太高的目標，先把學習的重擔壓上去，這樣小船還沒起航就超載了。家長可以建議孩子制訂一個合理的計劃，也應提前一周左右對孩子進行提醒，對新知識適當地進行了解，對孩子的作業進行檢查，另外要調整孩子的作息，早睡早起，提前適應開學的生活狀態。這些準備在開學前幾天進行就可以，不用太早，如果備戰狀態太久，戰線拉得太長，孩子本身也會不舒服。
對于一些忙碌的中小學生家長來說，開學也是一大考驗，他們又要回歸每天早起做飯、送學校，每天晚上趕時間接孩子、做飯、輔導功課的生活。對此，李春認為，部分家長由于自己工作忙，又找不到人幫助，的確會有焦慮情緒出現。對于更多的家長而言，需要提醒的是，對于孩子成長的支持，精神遠遠優于物質，不如多拿些時間陪孩子。毛雪琴也表示，要給孩子一定的空間和信任，晚上輔導孩子做作業其實并沒有必要，應養成孩子良好的自主學習能力，給孩子多些自由，也給自己個機會“喘口氣”。
離家前，家長應回歸自己
自從女兒莉莉買好回學校的火車票，濟南的吳女士就常常邊幫女兒收拾行李，邊默默地流眼淚。盡管女兒開學就要上大二了，已不是第一次離家，但她還是不舍得女兒走，好像女兒不在家，自己的生活就失去了意義。
一般而言，大學生很少有特別的新學期心理適應問題出現，尤其是高中住過校的孩子，適應起來會非常快。但對于孩子即將遠去外地上大學的家長來說，孩子的離開使許多家長好像一下子失去了生活的重心，覺得孩子大了不需要再天天跟在身邊了，自己沒有什么價值了，從而感到非常失落。
“這時候家長應該對自己的心理進行調節，如果過去只是注重孩子，這個時候，孩子不再需要你全力以赴地照顧，你可以回過頭關注一下自己的生活，看自己的事業是否還有發展的新空間，或者發展一下自己的興趣愛好。特別是對于大學新生來說，家長要和孩子一起適應，一方面要調節自己，一方面要督促孩子，對于那些沒有住校經驗的孩子出現的一些問題要及時的溝通發現，提出一些有針對性的具體的解決方案。”
家長應重新整合自我和思考生命的意義，規劃自己新階段的人生和生活目標，關注自我成長。