所謂恐懼，大部分來自自己的想象;真正的恐懼來自無知、沒有愛，無知又產生負面的想象，再被負面的能量無限放大。
太原心理咨詢成向東老師提示，輕度恐懼是人的一種自我保護機制，它的存在可以幫助我們免受外界的傷害。所以對于輕度恐懼，我們不必刻意掩飾和強行戰勝，不妨帶著這種恐懼前行。但是，如果恐懼情緒加重，致使我們做事畏首畏尾，那就要努力克服了，否則它會使我們停滯不前，囿于現狀，不敢冒險，永遠無法完成既定的目標。
如何緩解恐懼情緒呢?亨利·克勞德在文章《克服恐懼感》中提到，可以采取以下四種積極的行動來緩解恐懼感。
1.多與人交流
不論你多么恐懼，都不要一個人扛著，你應該找好朋友、親人，告訴他們你的恐懼。他們會從旁觀者的角度來幫你分析為什么會產生這種恐懼，他們會支持你、鼓勵你、幫助你、配合你采取有效的行動，從而幫助你克服恐懼。
2.放松身心
生活中放松的方法很多，如打太極拳、練瑜伽、散步、郊游等。你也可以試著做做“漸進放松”訓練，它是心理治療中常用的放松方法。首先，全身放松，然后把注意力集中在腳趾上，先繃緊該部位的肌肉，堅持一會兒，再放松，體驗該部位放松的感覺。其次，小腿、大腿、臀部、腹部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、雙手、頸部、面部、頭部，循序進行放松。這樣把全身各部位的放松都體驗一遍，一般將這個過程持續15~30 分鐘，整個身體就會進入一種平時不能達到的放松狀態。
3.充實精神生活
充實你的精神生活，因為在緊急情況下，精神層面的東西可以給你帶來安慰。如果你還沒有一種精神寄托，你可以找有經驗的人談一談，或者自己買一本有教益的書來閱讀。
4.坦然面對
無論是哪種方法，都需要你直面自己的恐懼。其實恐懼不是來自外界，而是來自你的內心，你要有意識地去面對和解決自身問題。記住，要從第一步起循序進行。例如，你對當眾講話很恐懼，就可以試著循序漸進地克服。你可以先在幾個人面前講話，再主持小規模會議，然后主持一次大型集會等，就這樣把整體的計劃分成數個小部分，按輕重緩息一步一步地實行，慢慢就會減少恐懼。一般而言，恐懼心理本身也存在著一個衰減的過程，強烈的恐懼在4-6周后會隨著人心理承受能力的提高而得到逐步緩解。
一般來說，如果你能堅持進行自我訓練，就會慢慢摒棄恐懼心理，最后從恐懼中徹底解脫出來。恐懼會增強人們的焦慮感、緊張感，當一個人感到非常焦慮和緊張時，其心理和身體都承擔著巨大的壓力。我們要想擺脫這種負面情緒，不妨通過以上四種方法加以調節，相信這些方法會給你帶來一定的幫助。