王爾德說：愛自己是終身浪漫的開始。你可以選擇適合自己的方式，隨時(shí)練習(xí)愛，不要錯(cuò)過給予自己愛的機(jī)會(huì)。只有心中有愛和溫暖，人生才能光明和坦蕩。
為什么你不會(huì)愛自己？在心理學(xué)研究中，阻止我們愛自己主要有兩大障礙。
第一個(gè)障礙是自我貶損。認(rèn)為自己不夠完美的話，就不配得到愛或他人的認(rèn)可。從某種隱性、潛在的層面看，你可能會(huì)無視自己的優(yōu)良品質(zhì)，囿于自己的缺點(diǎn)而不能自拔，你可能會(huì)覺得自己必須彌補(bǔ)那些性格缺陷，這樣才能完全接受自己、愛自己。于是，你會(huì)一直等待，直到這些條件一一得到滿足，才能釋放出對自己的愛。然而等待永無終結(jié)，于是，愛自己變得遙不可及。
第二個(gè)障礙是自我膨脹。認(rèn)為自己比他人更加特別或更值得珍惜，或者你雖然沒有沉湎于優(yōu)越感之中，卻覺得自己能力突出或是格外成功，因而自視甚高。如果你認(rèn)為自己格外值得被他人重視、格外具有洞察力或者格外優(yōu)秀，那么普通人在生活中都要面對的瑣碎與缺陷，對于你來說就會(huì)被不成比例地放大，被看成是對你的威脅或侮辱。如果你有這樣的問題，那么你的幸福就取決于他人是否像你希望的那樣對你的缺點(diǎn)視而不見，以你希望的方式對待你，或者以你希望的形式給予你尊重。自我貶損和自我膨脹這兩大障礙，阻礙了激發(fā)愛自己所需的安全感與聯(lián)結(jié)，奪去了你感受合一性與和諧性的智慧。
愛需要哪些先決條件？在心理學(xué)研究中，阻止我們愛自愛是人類的至上情感，掌控著你的感、思、行、變，將你推向合一感的更高的精神維度。但愛不是隨意產(chǎn)生的。
愛的第一個(gè)先決條件是安全感。如果你感到周圍存在威脅或危險(xiǎn)，你就不大可能會(huì)感受到愛。畢竟，人類的大腦在自然選擇的作用下不斷進(jìn)化的結(jié)果之一便是對威脅異常敏感。我們體內(nèi)與生俱來的威脅探測系統(tǒng)甚至在我們的意識感受不到的情況下仍默默地工作，即使你正專注于談話或傾心享受在樹林中奔跑，你還是能夠立即發(fā)現(xiàn)在路上爬行的蛇。雖然真正能夠稱得上威脅的情況少之又少，可并非每個(gè)人都能以這樣的視角看待世界。忍受著焦慮、抑郁、孤獨(dú)或毫無自尊心之苦的人總是對威脅過度敏感，這樣的過度敏感狀態(tài)會(huì)阻礙積極情緒與積極共鳴的產(chǎn)生，很難感受到愛。
愛的第二個(gè)先決條件是聯(lián)結(jié)。
當(dāng)兩個(gè)人或者多個(gè)人“同步”（行動(dòng)如一、步調(diào)一致）的時(shí)候，他們就會(huì)產(chǎn)生合一感。你與陌生人或是終身伴侶之間，都會(huì)產(chǎn)生這種共鳴。當(dāng)你與另外一個(gè)人之間產(chǎn)生了積極共鳴，你們就會(huì)彼此模仿對方的姿態(tài)與動(dòng)作，甚至可以默契地說出對方還沒有說完的話。此時(shí)，你們就產(chǎn)生了合一感。當(dāng)你與其他人有了特別的共鳴，即便對方只是你剛剛相識的人，你們兩人也已經(jīng)處在同一生物波長上。你的身體與大腦會(huì)有同步的生理反應(yīng)，你和對方的動(dòng)作也會(huì)相互呼應(yīng)。
怎樣才能學(xué)會(huì)愛自己？在《愛是什么》一書中有以下幾個(gè)方法，推薦你嘗試下。
欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)
想象你敬愛的恩師與親友都圍繞在你身旁。你是他們愛和關(guān)注的焦點(diǎn)，是這個(gè)想象中的社會(huì)群體的紐帶。想象一下，你在他們每個(gè)人的心中是怎樣的印象？他們會(huì)想到你的哪些良好品質(zhì)？抓住這些浮現(xiàn)在你腦海里的描述，并回想能夠支持這些描述的行為，把這些行為看成是你的價(jià)值的外在體現(xiàn)。從這些你珍愛的人對你的積極看法中汲取養(yǎng)分，讓自己在這樣的溫暖中放松下來。從充滿愛意的觀察者角度看待自己，可以產(chǎn)生一種“欣賞性的覺知”，讓你能夠看到、真正感覺到你對周圍的人而言有著怎樣的意義。由此，你可以更好地發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)良品質(zhì)。
同理心練習(xí)
同理心是帶著愛、接受與關(guān)切的積極性去對抗痛苦的消極性。當(dāng)愛循著此路靠近痛苦，積極性會(huì)占據(jù)上風(fēng)，在其最被需要的時(shí)間與地方，激發(fā)著人們自愈、成長與復(fù)原。你可以選擇一個(gè)不會(huì)被打擾的安靜的地方，以舒服的姿勢坐好，雙腳平放于地。伸直脊柱，頭挺直，肩胛骨向下向內(nèi)靠攏，讓心臟和肺部有更多自由舒展的空間。做幾次緩慢深呼吸。伴隨著一吸一呼，關(guān)注心臟的跳動(dòng)。全神貫注于這個(gè)步驟，可以讓你慢下來，心也會(huì)變得柔軟，這是讓人舒適與安心的源泉。在整個(gè)過程中，持續(xù)關(guān)注你的心臟，看看這個(gè)練習(xí)對你的身體產(chǎn)生了怎樣的影響。記住，身體的感覺與你大腦中的語句和想法一樣，值得你去關(guān)注。
每日幸運(yùn)3事練習(xí)
從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度來說，積極情緒和人生的幸運(yùn)時(shí)刻，其數(shù)量大大超過了運(yùn)氣不佳的時(shí)候。一項(xiàng)日常生活調(diào)查顯示，發(fā)生在人們身上的好事與壞事的比例約為3∶1。換句話說，你每碰上一件壞事情，就有可能碰上3件或者更多的好事，來平衡你的壞運(yùn)氣。此外，總體幸福感的評價(jià)指標(biāo)是好事的發(fā)生頻率，而不是其強(qiáng)度。當(dāng)然，關(guān)鍵是要在經(jīng)歷壞事的同時(shí)，你能夠注意到好事。學(xué)會(huì)珍視自己的幸運(yùn)—比如通過每天至少找出3件幸運(yùn)之事—能夠讓你懂得感恩，身心健康，加強(qiáng)你的社會(huì)紐帶，創(chuàng)造出持久的幸福。
昨日重現(xiàn)法練習(xí)
每天對自我進(jìn)行關(guān)注也可以讓心靈放松，你要找到自己每天的生活方向，還要規(guī)劃或有步驟地自我呈現(xiàn)。想要對關(guān)注自我和關(guān)注他人的程度有更深入的了解，你需要一個(gè)片段一個(gè)片段地梳理、回顧一天的生活。由此，你可以發(fā)現(xiàn)到底錯(cuò)失了多少本可以創(chuàng)造出積極共鳴的機(jī)會(huì)。從練習(xí)中收獲的深刻見解，是你在未來愛的微小瞬間可以利用的財(cái)富。