通常，我們以為是某人或某些事使自己不快樂。事實不然，我們是因為對生活中某人或某事產生某種想法，而使自己不快樂。
1.情緒并非由外來因素造成。每當我們感到悲傷、快樂、憤怒，或心里不舒服時，都是因為發生了某些事情或別人怎么對我們，才使我們產生這些情緒。所以很自然地，當我們覺得自己的情緒實在“胸悶得可以”，就認為有理由對別人發飆；當我們做出荒誕不經的言行，就會理所當然地說：“沒有辦法啊，我的感覺就是這么強烈。”這其實都是對情緒的誤解。
2.情緒是什么?情緒是我們對自己想法、對別人想法，對世界想法所引起的反應。更簡單地說，情緒都是“想出來的”。因為我們習慣想東想西，情緒也就起起落落。你可以回想一下，上回你心情不好是什么原因？當時你為什么如此生氣、沮喪、悶悶不樂？這情緒是怎么來的？一定是先有負面的想法，對不對？一個人不可能在沒有任何想法之前便有所感覺（情緒），因為根本沒有任何參考點。你可以試試在沒有任何悲觀的想法下感到情緒低落；試試看不去想任何生氣的事而感到憤怒，你辦不到的。有個太太整天悶悶不樂，因為先生認為她笨頭笨腦。試想，如果這位太太根本不知道先生認為她笨，她還會不快樂嗎？當然不會。她怎么可能對不知道的事不開心呢？因此，她丈夫怎么認為或怎么不認為，都不會使她不快樂。是這位太太自己的想法使她不快樂。沒錯，造成我們情緒感受的，并不是某人或某事，而是我們的想法。 你感到憤怒、受傷、氣得要命，這些感覺都是千真萬確。但那個讓你有這種感覺的，并不是別人，而是你自己。當你對先生的想法是：“他真是自私。”你就會產生一堆關于自私的言行而使心情低落。如果你繼續想下去，情緒一定會更糟，你會說：“我越想越氣”，這時你便可以很明顯地知道是誰在制造怒氣了。被自己情緒所困擾，猶如寫一封罵人的信給自己，然后又被信中的內容所激怒，這不是很蠢嗎？
3.沒有痛苦的人，只有痛苦的想法。記住，如果你是痛苦難過的，那都是你自己所創造出來的。如果你不喜歡現在的感覺，不喜歡抑郁不樂，那就快點換個想法吧！通常，我們以為是某人或某些事使自己不快樂。事實不然，我們是因為對生活中某人或某事產生某種想法，而使自己不快樂。
4.每個人都要為自己的情緒負責。 如果我很沮喪，那是我的責任；如果我亂發脾氣，我要負責……讓“我為自己情緒負責”這概念深深地穿透你的心，因為這將成為處方、成為鑰匙。一旦你有了這個認知，突然間，你的焦點就會從外轉向內，你學會了向內求，你整個人生將變得不同，你將不會再把責任推到別人身上，那你就活出了自己。
5.我們不是放不下舊傷，而是不想放下。人的痛苦分兩種：一種是現在的痛苦，另一種是過往的舊痛。過往舊痛，不過是腦中殘存的記憶，影像，為什么會痛苦？從幾年、或幾十年前憤怒第一次出現起，就沒完沒了，到現在還繼續抓著不放。但這不是很久以前的事嗎？它已成過眼云煙，為什么還繼續受苦？因為如果放下了那個痛苦，等于放下了人們多年來所有的人生劇本，以及所有使自己長久以來的想法和做法合理化的原因。那就是為什么許多人生起氣來，就習慣性地去“翻舊賬”，就習慣歇斯底里地把以前的憤怒、不愉快再“重溫舊夢”一番。換句話說，我們并不是放不下舊傷，而是不想放下。明白這點非常重要。
6.人們常說：“要放下談何容易？”那其實是借口。請問，你如果甩掉一件沉重而無用的行李？只要你體認到自己不想繼續承受重擔，你自然會甩掉，不是嗎？過去的創傷仍困擾著你，那是因為你自己常招惹它。你自己受苦不夠，還想把痛苦加諸在他人身上。只是你沒有意識到這點，而且極力聲稱自己并不想要痛苦。但如果你仔細觀察，就會發現你的思考和行為都在讓自己和他人持續受苦。所以，在設法拋開痛苦之前，你必須先問自己“你還要讓這傷痛破壞我的心情和幸福嗎？”“我還要讓這個傷痛持續多久？”
7.一個人有沒有覺醒，只要看他是否執著于一個陳舊的故事。如果你認為你需要更多時間，你就會有更多的痛苦。你一再剝開傷口，傷口就永遠不可能愈合。佛陀說，凡所有相皆是虛妄。不管過去曾經有多少委屈，冤枉或欺騙都是過去的幻影，現在傷害在哪里？那個舊傷還在嗎？它已經不在了，除非你一直記得它。其實幸福就在眼前，只是自己一直回頭看，就不可能看到新的事物，也很難感受到幸福。 詩人布萊克說得對：“有時候，遺忘是一種最大的幸福。”如果你真的想要幸福，那就早點把那些舊傷遺忘吧！