人在感受到壓力的時(shí)候，頭腦中往往會(huì)自動(dòng)跳出許多扭曲的想法，歪曲對(duì)事物原本正確的認(rèn)知，如“反正我說了也不能改變什么”“就算做了也沒用”等。如果能夠糾正這些扭曲的認(rèn)知，那么我們的心情也會(huì)得以放松，有利于抑郁癥情況的改善。抑郁者會(huì)產(chǎn)生的扭曲認(rèn)知，一般來說有以下10種。
1.非黑即白
在感受到的痛苦程度增加時(shí)，人會(huì)失去心理上的空間，持有一種過度執(zhí)著的想法，傾向于用一種黑白分明的極端標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己，而無法接受事物之間還有灰色地帶的存在。比如一位企業(yè)家會(huì)因?yàn)槭チ艘还P重要訂單而對(duì)自己說：“我現(xiàn)在全完了。”這種認(rèn)知扭曲背后是完美主義在作祟，它使你拒絕任何的不完美和錯(cuò)誤，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你覺得自己毫無價(jià)值。實(shí)際上，生活中非此即彼的情況很少，沒有絕對(duì)的好與壞。因此，這種絕對(duì)化的認(rèn)知是與現(xiàn)實(shí)不符的，無論你做什么，都無法達(dá)到自己絕對(duì)化的期望。
糾正方法：你可以用自問自答的方式，比如“這個(gè)世界真的有完美的事物嗎？”“世上的事物真的都能分出黑白嗎？”等。你可以找一個(gè)安靜的地方，通過獨(dú)自口述或筆述來完成這個(gè)過程。此外，也可以告訴自己，雖然現(xiàn)實(shí)距離自己期望的目標(biāo)尚遠(yuǎn)，但是正在腳踏實(shí)地地一步步接近，只要一件一件完成該做的事，完成度就會(huì)穩(wěn)步提升。