在一個(gè)安靜、光線柔和、舒適的房間，讓病人坐靠在沙發(fā)或靠背椅子上，雙臂放于扶手，呈隨意舒適狀態(tài)，并按以下指令進(jìn)行肌肉松弛訓(xùn)練，或把指令錄在磁帶上進(jìn)行。
1.注意傾聽這些指令，它們有助于你提高放松能力，每次我停頓時(shí)，繼續(xù)做你停頓前所做的事情。好，閉眼前深呼吸3次（停10秒）。
2.左手緊握拳、握緊，注意有什么感覺（停5秒）。現(xiàn)在放松（停5秒）。
3.再一次握緊你的左手，研究一下你感覺的緊張狀況（停5秒）。再來一次，請放松，并想象手的緊張狀況從手指上消失（停5秒）。
4.右手緊張握拳、注意手指、手和前臂的緊張狀況（停5秒）。好了，現(xiàn)在放松（停5秒）。
5.再一次握緊右拳（停5秒）。再來一次，請放松（停10秒）。
6.左手緊緊握拳，把左手臂彎曲使肱二頭肌發(fā)緊，緊緊堅(jiān)持著（停5秒）。好，全部放松，感覺暖流沿肱二頭肌流經(jīng)前臂，流出手指（停10秒）。
7.請把另一手握緊拳頭，右手臂彎曲使肱二頭肌發(fā)緊，緊緊堅(jiān)持著，感覺這種緊張狀態(tài)(停5秒)。好，放松，集中注意這感覺流過你的手臂（停10秒）
8.請立即握緊雙拳，雙臂彎曲，使雙臂全部處于緊張狀態(tài)，保持姿勢，想一下感覺到的緊張（停5秒）。好，放松，感覺整個(gè)暖流和松弛流過肌肉。所有的緊張流出手指（停10秒）。
9.請皺額頭，并使雙目盡量閉小（戴眼鏡的人要拿掉眼鏡，要使勁瞇眼睛，感覺到這種緊張通過額頭和雙目。好，放松。注意這種感覺流過雙目。好，放松（停10秒）。
10.上下腭緊合在一起，拾高下巴使頸部肌肉拉緊并緊閉嘴唇（停5秒），好，放松（停10秒)
11.現(xiàn)在，一齊來。皺上額頭，緊緊咪起雙眼，使勁咬上下腭，抬高下巴，拉緊頸肌，緊閉雙唇。保持全部姿勢，并感覺到緊張貫穿前額、雙眼、上下腭，頸部和嘴唇。保持姿勢。好，放松，請全部放松并體會這種感覺（停15秒）.
12.現(xiàn)在，盡你可能使勁地把雙肩往前舉，一直感到后背肌肉被拉得很緊，特別是肩胛骨之間的地方。拉緊肌肉，保持姿勢。好，放松（停10秒）。
13.重復(fù)上述動作，同時(shí)把腹部盡可能往里收，拉緊腹部肌肉。感到整個(gè)腹部都被拉緊，保持姿勢（停5秒）。好，放松（停10秒）。
14.再一次把肩胛骨往前推，腹部盡可能往里吸。拉緊腹部肌肉。緊拉的感覺貫穿上身好，放松（停10秒）。
15.現(xiàn)在，我們要重復(fù)曾做過的所有肌肉系統(tǒng)的練習(xí)。首先，深呼吸3次（停10秒）。準(zhǔn)備好了嗎？握緊雙拳，雙肩彎曲，把肱二頭肌拉緊。緊皺額頭，緊瞇雙眼，咬緊上下腭，抬起下巴，閉緊雙唇，雙唇往前舉，收腹，并用腹肌頂住。保持姿勢，感覺巨大緊張貫穿上述各部位好，放松。深呼吸一次，感覺緊張消失。想象一下所有的肌肉都松弛一手臂、頭部、肩膀和腹部。請放松（停10秒）。
16.現(xiàn)在輪到腿部，把左腳跟緊緊靠向椅子，努力往下壓，抬高腳趾，結(jié)果使小腿和大腿都繃得很緊。緊抬腳趾，使勁蹬后腳跟（停5秒）。好，放松（停10秒）。
17.再一次，把左腳跟緊緊靠向椅子，努力往下壓，抬高腳趾，結(jié)果使小腿和大腿繃得很緊。緊抬腳趾，使勁蹬緊腳后跟。好，放松（停10秒）。
18.接者，把右腳跟緊緊靠向椅子，并往下壓，抬高腳趾，結(jié)果使小腿和大腿繃得很緊。后腳跟往下壓，腳趾緊抬，使腿拉緊（停5秒）。好，放松（停10秒）。
19.雙腿一齊來，雙腳后跟緊朝椅子壓，壓下雙后腳跟，盡力地使勁抬高雙腳趾，保持姿勢(停5秒)。好，放松（停10秒）。
20.深呼吸3次（停5秒）。正像你所練習(xí)的一樣，把所有練習(xí)過的肌肉都拉緊，左拳和肱二頭肌、右拳和肱二頭肌、前額、眼睛、腭部、頸肌、嘴唇、肩膀、腹部、右腿、左腿。保持姿勢（停5秒）。好，放松（停10秒）。深呼吸3次，然后從頭到尾再做一次，接著全部放松，并且，當(dāng)你深呼吸后全部繃緊，接著又放松的同時(shí)，注意全部放松后的感覺。好，拉緊（停5秒)，放松（停5秒）。接著，正常呼吸，享受你身體和肌肉完全無緊張狀態(tài)的樂趣（停20秒)。完全結(jié)束。
放松訓(xùn)練，每次需20一30分鐘，每日或隔日1次。一般需6~8次的練習(xí)才能學(xué)會放松。訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，反復(fù)進(jìn)行，除在治療者的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練外，還應(yīng)讓其在家中練習(xí)。最終使患者在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中能隨意放松，運(yùn)用白如。