（1）思考什么讓你平靜不下來，一一記下
（2）思考讓你平靜不下來的事，當你完全投入時，你能否解決。若無法解決，跳（4），若能，繼續。
（3）思考事情是否值得你去解決。若值得就去做（over)；若不值得繼續。
（4）思考讓你平靜不下來的事的重要性，是否對你生產生影響到你有必要去解決。若必要則繼續。
若不必要就去跑步（運動）出一身汗，洗個澡，好好睡一覺，把事拋在腦后，放眼未來。（over)
（5）給自己加油打氣，將無法解決或難以解決的問題分解成小步，在繼續的生活中不斷完善自我，提高自我，慢慢完成小目標，知道最后問題解決。