冥想療法對于抑郁的治療作用，源于它對大腦前額皮質的影響。據相關研究顯示，冥想練習可以加強前額區域的活動，使大腦能夠加強積極情緒，而遏制消極情緒，并且在沒有冥想的時候也能保持這種運作。冥想療法的治療原理，更具體地解釋就是：冥想能夠使左額葉的運動更為活躍，而右額葉的運動相對減緩。左額葉的活動與快樂的情緒有關，而右額葉的活動與消極的情緒有關。故而左額葉活動頻繁的人很少有消極情緒，而且能夠很快從消極情緒中走出。如果我們能夠堅持每天做有規律的冥想練習，這對于我們逐漸達到活在當下而又略微超然的良好狀態是很有幫助的。太原心理醫生：可以嘗試2周，每周5天，但是如果是極度抑郁的朋友，那就不建議去做冥想了，因為冥想對他們來講也是一種巨大的負擔。大多數的抑郁者還是可以一試的，哪怕只是坐下來冥想5分鐘。下面我們來介紹冥想的一個常規程序。
(1)找一個清靜的地方，關掉身邊可能會干擾你的電子設各，排除讓你分心的因素。不過夏天時打開風扇是可以的，這樣會讓你感到涼爽怡人。
(2)盡量在一天的同一時間進行冥想，但是過度勞累或者飽餐之后不要冥想，運動之后是一個坐下來冥想的不錯的時間。
(3)保持舒服的姿勢。可以用一個薄枕頭墊在下面坐在地板上，雙腳蜷縮在膝蓋下面，不要扭傷。保持身體坐直，后背挺直。如果是坐在椅子上，可以將雙腳平放于地面，雙手自然放置在膝蓋上或者身體兩側。保持身體正直的姿勢尤為重要，這樣可以避免你打瞌睡。
(4)閉上眼睛進行緩慢的深呼吸，不必過于用力，感到舒服即可。同時凝神去想一個詞或者短語，類似于“吸氣…呼氣”，使其與自己的呼吸協調一致。再比如對抗欲望的時候，可以默想“波浪…巖石…”，想象巖石在波濤洶涌中巋然不動。
(5)將注意力專注于你的呼吸。當有其他雜念涌現的時候，想象它們如同氣泡上升到水面又破滅，水面依然平靜如常。
(6)不去評判，這些時而冒出的雜念可以視作你大腦中正常的噪音。有意識地練習關心愛護自己，讓處于焦躁不安中的心靈感受到安全。
(7)如果感受到自已開始分心，你不要去管那些想法或對自己的評價，把注意力集中于呼吸就好了。
(8)如果依然感到心煩意亂，可以嘗試著用一種開放的好奇心來對待自己的沮喪，可以想：這里將會發生什么？
(9)結束的時候，睜開眼睛，可以再坐幾分鐘，感受一下此時的平靜狀態。在冥想的過程中，會不時地有一些紛亂的念頭涌現，這時你不要去責備自己，而是要接受這個事實，然后將注意力重新集中到冥想上來。如果因為這些雜念而指責自己，那么接下來你的心境就會更加煩亂，反而不利于重新進入安寧的境界。