即使沒干很多的活，卻感到疲憊不堪，忙不忙都累、睡再多也難解乏、注意力難以集中、總愛胡思亂想，這是大腦的疲勞。
科學休息才是生產力的關鍵，使我們精力迅速恢復，激發創造力。
01
靜心是做減法
人生只有一件事，是活好！是什么使我們活不好呢？復雜！
如果我們沒有那么復雜，就不會那么緊張，生活、工作、學習就少受干擾。
很多的時候，我們太喜歡批評自己，我真糟糕、沒出息、這點事都辦不好、怎么這么倒霉等等。人生遇到壓力、挫折很正常，過度地關注，甚至一件事沒做好，就歸于整個人生的失敗，忘記了自己真實的樣子，亂了方寸，反而把事情辦得更糟。其實，這件事、這段時間不好，不代表整個人或人生的失敗。
人生是一段一段的旅行，病了，累了，是在提醒我們，是否對人或事不寬恕了？累了歇歇腳，讓自己獨自待一會兒，甚至回頭看一看。
這個時代需要我們做減法，放下包袱，再往前走才更堅實、有力量。一直往前沖的話，有可能被那些變幻無常的世界擾了心智。
想要心靜先把大腦清空。即便遭遇骨折，也從內心里感嘆：幸好我只是骨折！
02
高質量睡眠
睡眠是非常重要的休息。很多事情只能通過睡眠去解決。
人的腋溫為36.0～37.0℃，口溫為36.3～37.2℃，肛溫為36.5℃～37.7℃。人在熟睡之后，需要加衣蓋被，因為熟睡之后體內溫度降低。相反，焦躁時會感到煩熱。
高質量的睡眠是從體內溫度降至體表溫度開始的。怎樣有幫助呢？
入睡前溫水沐浴，有利于體表毛孔打開，使體內溫度發散于外。
溫水泡足也是一個不錯的方法，一般水深需要超過小腿的下1∕3——足三陰交，此穴能消除脾經的濕熱之氣，肝經的水濕之氣，腎經的寒冷之氣。有利治療生理痛、過胖過瘦、更年期障礙、不育不孕等多種疾病。
打開大腦安靜開關最有效的方法是單調法則，睡前經歷的越單調越好，聽舒緩的音樂，不要帶歌詞的那種，歌詞容易勾起很多往事。
手機屏幕發出的藍光，頻率特別容易讓人清醒，不利睡眠。
睡前有一個儀式感，叫這扳機效應，可以是一句話“我現在開始睡覺了”，可以是觸摸到一個枕頭一樣的東西，或一個還陽臥姿式。
睡眠質量是由初期的黃金90分鐘決定的，只要最初的90分鐘得到了保證，剩余時間的睡眠質量也會相應變得很好；相反，如果在最初的睡眠階段就不順利的話，無論睡多久，自律神經都會失調，而支持白天活動的激素的分泌也會變得紊亂，可以說，即使忙到沒有時間，只要能有最初的深度睡眠，就能夠實現最佳睡眠。
最佳的睡眠與睡眠的量沒有絕對的關系，睡得過長，反而會感到疲乏。睡得好不好的檢驗標準是看第二天是否精力充沛。
不建議用喝酒的方法來進入睡眠的狀態，尤其在高原，那是一件很危險的事。
03
運動能夠減壓
人們能感覺得到運動之后，精力反而旺盛。因為運動能讓大腦處于最佳狀態。
運動能調節神經遞質。大腦中約80%的信號是由兩種神經遞質傳送出去的：谷氨酸鹽和r-氨基丁酸。前者刺激神經沖動、活躍；后者起抑制作用，安眠藥的主要功效就在于此。還和血清素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質有關。
運動誘發神經細胞新生，還可使萎縮的神經恢復。患過腦溢血以后，鍛煉，依然能恢復功能；而長期臥床的人神經肌肉會萎縮，就是這個道理。
長跑1600米就能產生和服用藥物一樣的效果，所以有抑郁癥、焦慮癥不愿意服藥的，每天堅持運動是可以康復的。
如果運動時心跳能維持在一個高水平的時候，身體機能對改善記憶力，提升學習成績更有效。
對于很少運動的人來說，開始運動很難，卻也最有用。能融入你生活的，被你堅持的，就是最好的。
04
在忙里偷閑會休息
做這事又想到那事；很討厭對方，還窮思竭慮要去討好；經常為某些事情該不該做而苦惱……
職場壓力延伸至生活的更多角落，甚至覆蓋每一個毛孔，身心沒有一點喘息的空間，久而久之，要么敏感，要么麻木。好累！
乍看職場雖然充滿挑戰，人卻永遠掌控著最終的解釋權。
這一切來源于把生活和工作混在一起，沒有區分開來，好像沒有下班這回事。職場只是生活中的一部分，即便你把職場當作是一種懲罰，那也只是你生活中的一部分。
如果你確實沒法不討厭你的職場，那就把工作當作保障生存的工具，另外去尋找能讓自己充滿激情的事業，去學習、專研，時機成熟，那份讓你充滿激情的事業，或許是你今后的金娃娃。
05
學生更要學會休息
學生很辛苦，“必須學”是為需要而去做。“喜歡學”是一種實際的快樂體驗，哪個更輕松？無聊并不是因為缺少樂趣，是因為不夠專注，專注是指集中精神的能力。
生活有情緒，不是不能發泄，而是適時發泄。當遇到不順心的事情，用“特別糟糕”、痛苦之類極端詞匯時，人生有多悲慘，給自己換一個柔和一點的詞“這件事對我來說有點糟糕”、“不舒服”，心情會平靜很多。
我上學、放學騎車或是坐地鐵，那是我主動選擇；坐下、走路、等待、洗漱、吃飯、整理，是確確實實能感受到，越是貼近生活的本質，越是最好的休息，哪怕真的是微不足道，也是自己的體驗。
辛苦的感覺來自“被迫而為”，而愉悅則來自于“主動想做”，它是由尋常日間一點一滴不經意的喜悅感堆積而來。
06
正念練習
當能夠把注意力放在自己的一呼一吸，分明地覺知到自己身體的狀況這個狀態叫作“正念”。正念就是去感受當下，吃飯、睡覺、運動、煩惱、疼痛等等，不仰賴于事情的改變，而是通過改變人與事情的關系來抵消壓力對身體和情緒的負面效應，就像佛家弟子的修煉。
決定人一生幸福與成功的基石是什么？是掌控好自己，對自己之外的只是去關注。